Allenati con Vesuvio Run Club.
Il Vesuvio Run Club è la crew di Portici che una volta a settimana si allena insieme: ogni sessione alterna corsa e allenamento a corpo libero, con tre gruppi di livello — dalla camminata alla corsa veloce. Data, ora e punto di ritrovo di ogni appuntamento li trovi sul calendario eventi.
1 volta a settimana
Un appuntamento ogni settimana
3 gruppi di livello
Camminata, corsa lenta, corsa veloce
Corsa + corpo libero
Alternanza 10 minuti e 10 minuti
Portici (NA)
Luogo esatto su ogni evento
Un appuntamento a settimana
Ci troviamo una volta a settimana a Portici. Giorno, orario e punto di ritrovo sono indicati su ogni evento del calendario: controlla lì prima di uscire.
Corsa + corpo libero
Dentro la stessa sessione si alternano blocchi di corsa e blocchi di allenamento a corpo libero: si lavora su resistenza e forza nello stesso allenamento.
Una crew, non un corso
Non serve un livello minimo: ci sono tre gruppi e scegli il tuo di volta in volta. Si parte insieme, si finisce insieme, e si chiude sempre con quattro chiacchiere.
Corsa e corpo libero,
alternati nella stessa sessione
Non è una sessione di sola corsa, né una sola di esercizi: ogni appuntamento alterna i due. Sui 60 minuti di allenamento si lavora a blocchi di 10 minuti — 10' di corsa, 10' di allenamento a corpo libero, 10' di corsa, e così via — con un riscaldamento all'inizio e un cool down alla fine.
Riscaldamento
Mobilità articolare, attivazione e qualche minuto di corsa leggera, tutti insieme. Si parte sempre da qui, qualunque sia il tuo gruppo.
Blocco centrale: 10' + 10'
Il cuore della sessione: blocchi di 10 minuti che si alternano tra corsa e allenamento a corpo libero, fino a coprire i 60 minuti.
Cool down
Defaticamento e stretching per chiudere bene la sessione e recuperare meglio. Fa parte dell'allenamento, non è un extra opzionale.
In breve
Scegli il tuo gruppo,
cambialo quando vuoi
Sia i blocchi di corsa sia quelli di allenamento sono divisi in tre gruppi in base all'esperienza. Nessuno resta indietro e nessuno si annoia: scegli il gruppo a inizio sessione e, se la settimana dopo ti senti pronto per il passo successivo, cambi.
Camminata
10–12 min/kmIl gruppo per chi parte da zero o sta rientrando da una pausa. Si cammina a passo sostenuto, senza mai dover correre.
Corsa lenta
7–8 min/kmCorsa continua a ritmo conversazionale: l'andatura giusta se corri già ma vuoi costruire resistenza senza affanno.
Corsa veloce
5–6 min/kmPer chi ha già una base solida e vuole spingere. Ritmo alto sui blocchi di corsa e intensità piena sugli esercizi.
Anche gli esercizi
- Stesso schema per tutti Gli esercizi del blocco sono gli stessi, nessuno fa un allenamento a parte.
- Volume e intensità scalati Cambiano ripetizioni e recuperi: più o meno carico a parità di movimento.
- Varianti su e giù Ogni esercizio ha una versione più semplice e una più tosta: scegli al volo.
Non devi dichiarare un livello all'iscrizione: i gruppi si formano sul posto, prima del riscaldamento.
Dove ci spostiamo
la prossima volta?
La base resta Portici, ma vogliamo portare il Vesuvio Run Club anche fuori. Scegli tu in quale comune organizzare i prossimi eventi: un voto a testa, il più votato diventa la prossima trasferta.
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